Každý člověk má jinou postavu. Někdo je štíhlý a dlouhý, jiný má plnější tvary nebo silnější kosti. Znát svůj typ postavy ti může pomoci nejen při výběru oblečení, ale také při plánování stravy a cvičení. Když pochopíš, jaké máš přirozené proporce, lépe se naučíš s nimi pracovat a zvýraznit své přednosti.
Pomůže ti to:
• vybrat si oblečení, které sedí a lichotí tvému tvaru
• pochopit, jaký trénink je pro tebe vhodný
• najít správný přístup k jídelníčku
• cítit se spokojeněji ve vlastním těle
Základní typy postav podle somatotypu
Odborníci rozlišují tři základní tělesné typy, tzv. somatotypy. Většina lidí je kombinací dvou z nich, takže ber výsledek orientačně.
Ektomorf
Tento typ je přirozeně štíhlý, má úzká ramena i boky a rychlý metabolismus. Často má problém nabrat svaly nebo hmotnost. Potřebuje více kalorií a zaměřit se na silový trénink.
Mezomorf
Přirozeně sportovní postava se širokými rameny a užším pasem. Tento typ snadno nabírá svaly a má dobré spalování. Vyvážená kombinace silového a kondičního tréninku bývá ideální.
Endomorf
Kulatější postava s měkčími křivkami, širšími boky a pasem. Tento typ snadno přibírá, ale také dobře reaguje na vytrvalostní pohyb a tvarování svalů. Potřebuje vyváženou stravu a pravidelný pohyb.
Jak si postavu změřit doma
Zjistit typ postavy můžeš i sama doma. Stačí ti zrcadlo, metr a pár minut času.
Zaměř se na tyto body:
• Ramena a boky – jsou ramena širší než boky, nebo naopak
• Pas – je štíhlejší než boky a ramena, nebo téměř v jedné linii
• Celkový tvar těla – působíš spíše hranatě, atleticky nebo měkce a zaobleně
Dobré je pořídit si fotografii zepředu i z boku v přiléhavém oblečení a objektivně porovnat proporce.
Typy postavy podle módy (ženské tvary)
Kromě somatotypů se často používají názvy, které se zaměřují na tvar těla:
Přesýpací hodiny
Ramena a boky jsou vyrovnané a pas je výrazně užší. Tento typ působí velmi žensky.
Hruška
Boky jsou širší než ramena, větší zadek a stehna. Ideální je zvýraznit horní část těla.
Jablko
Větší objem v oblasti bříška a pasu, štíhlejší nohy. Pomáhá volit oblečení, které opticky vytváří pas.
Obdélník
Ramena, pas a boky mají podobnou šířku. Tento typ působí sportovně a vyváženě.
Trojúhelník (obrácený)
Ramena jsou širší než boky. Vhodné je zaměřit se na vyvážení proporcí pomocí sukní a kalhot s objemem.
Co ti typ postavy napoví při cvičení
Každý typ postavy má své silné stránky a slabiny.
• Ektomorf by měl cvičit silově a dbát na vyšší příjem jídla.
• Mezomorf zvládá kombinovaný trénink, rychle reaguje na změny.
• Endomorf by měl zařadit kardio, pohyb a vyvážené posilování.
Cílem není změnit tvar těla, ale pracovat s tím, co máš, a podpořit přirozené přednosti.
Jak zjistit svůj typ postavy jednoduše
1. Postav se před zrcadlo a sleduj proporce.
2. Změř si obvod ramen, pasu a boků.
3. Porovnej výsledky s popisem jednotlivých typů.
4. Urči, kterému se nejvíce podobáš. Většina lidí spadá mezi dva typy.
Závěr
Znát svůj typ postavy je skvělý způsob, jak pochopit své tělo a najít k němu ten správný přístup. Každý tvar je krásný, když umíš zvýraznit to, co ti příroda nadělila. Nejde o dokonalost, ale o sebevědomí, přijetí a vyváženost. Když poznáš svůj typ, snadněji najdeš styl oblékání, který ti sedí, a přístup k pohybu, který tě baví.
