Děti během školního dne potřebují dostatek energie, aby se mohly soustředit a měly dobrou náladu. Správně zvolená svačinka dokáže dodat potřebné živiny, vitamíny a minerály, které podporují nejen fyzický růst, ale také schopnost učit se. Zdravé svačinky zároveň pomáhají předcházet únavě a zbytečnému mlsání sladkostí z automatu.
Ovoce jako přirozený zdroj energie
Jednou z nejjednodušších a zároveň nejzdravějších svačinek je čerstvé ovoce. Jablko, banán, hroznové víno nebo mandarinka se snadno vejdou do krabičky a děti je mohou rychle sníst i o přestávce. Ovoce obsahuje přírodní cukry, vlákninu a vitaminy, které dodají energii na zbytek dne. Skvělým tipem je také ovoce nakrájené na kousky v malé krabičce.
Zeleninové tyčinky s dipem
Mrkev, okurka nebo paprika nakrájená na tyčinky je chutnou a křupavou variantou zdravé svačinky. Děti si je oblíbí ještě více, pokud jim k tomu přidáte malý kelímek jogurtového nebo tvarohového dipu. Tímto způsobem snadno zvýšíte příjem zeleniny, aniž by děti měly pocit, že jedí něco nudného.
Jogurt s ovocem nebo semínky
Bílý jogurt bez přidaného cukru je bohatý na vápník a bílkoviny. Když ho doplníte o čerstvé nebo sušené ovoce, případně o dýňová či slunečnicová semínka, stane se z něj výborná a vyvážená svačinka. Praktickou variantou jsou menší kelímky s víčkem, které lze snadno zabalit do aktovky.
Celozrnné pečivo se sýrem
Chléb nebo houska z celozrnné mouky obsahuje více vlákniny než bílé pečivo a déle zasytí. Namažte je kvalitním tvarohovým sýrem nebo žervé a přidejte plátek čerstvé zeleniny. Taková svačinka je jednoduchá, ale velmi chutná a poskytne energii na celé dopoledne.
Domácí pomazánky
Připravit vlastní pomazánku je snadnější, než se zdá. Oblíbené jsou například tvarohová, vajíčková nebo hummus z cizrny. Namažte ji na chleba nebo plátek knäckebrotu a svačinka je hotová. Výhodou domácí přípravy je, že přesně víte, co svačinka obsahuje, a vyhnete se zbytečným konzervantům a přidaným solím.
Ořechy a sušené ovoce
Pokud to školní pravidla dovolují, skvělou volbou jsou nesolené ořechy a k nim hrst sušeného ovoce bez přidaného cukru. Tento mix dodá zdravé tuky, bílkoviny i energii. Děti si ho mohou dát během krátké přestávky a nebude je to nijak zatěžovat.
Domácí muffiny nebo sušenky
Sladká svačinka nemusí být nutně nezdravá. Pokud upečete muffiny z celozrnné mouky, s minimem cukru a doplněné ovocem nebo mrkví, získáte chutnou a zdravou alternativu k běžným sladkostem. Podobně lze připravit i domácí ovesné sušenky s medem a semínky.
Tvaroh s ovocem
Tvaroh je bohatý na bílkoviny a podporuje růst svalů i kostí. Když ho ochutíte kousky čerstvého ovoce nebo trochou medu, stane se z něj oblíbená svačinka i pro mlsné jazýčky. Dá se snadno připravit do menší dózy, která se dobře vejde do školní tašky.
Sendviče s pestrem složením
Malý sendvič z celozrnného toastového chleba můžete naplnit libovým šunkovým plátkem, plátkem sýra a zeleninou. Pokud obměňujete náplně, děti se na svačinu budou těšit každý den. Skvělou variantou je i plněná tortilla, která se dá snadno jíst bez nepořádku.
Smoothie do lahvičky
Ovocné smoothie je chutná a osvěžující svačinka, která dodá hydrataci i energii. Kombinace banánu, jahod a jogurtu vytvoří hustý nápoj, který děti rády vypijí. Do lahvičky s uzávěrem je smoothie ideální, protože se dobře přenáší a je připravené k okamžité konzumaci.
Tipy a rady na závěr
Střídejte suroviny
Děti se rychle omrzí pokud budou mít stále stejnou svačinu Obměňujte ovoce zeleninu i pečivo
Myslete na barevnost
Čím pestřejší barvy má krabička tím lákavěji svačina působí
Zapojte děti do přípravy
Když si děti svačinu vyberou nebo pomohou připravit budou ji jíst raději
Dbejte na skladování
V létě je lepší použít chladicí vložku aby se potraviny nezkazily
Vyhněte se polotovarům
Uzeniny sladké tyčinky a slazené jogurty mají hodně soli cukru a aditiv
Porce přizpůsobte věku
Menší děti nepotřebují tolik jako školáci na druhém stupni
Nezapomínejte na pitný režim
K svačině přidejte lahev s vodou nebo neslazeným čajem
Závěr
Zdravé svačinky do školy nemusí být složité ani časově náročné. Stačí trochu fantazie a ochota vyzkoušet nové kombinace. Pokud budete obměňovat druhy ovoce, zeleniny, pečiva a mléčných výrobků, děti se na svačiny budou těšit a přirozeně si osvojí zdravé stravovací návyky. Správně vybraná svačinka pomůže udržet energii po celý školní den a přispěje k lepší soustředěnosti i celkovému zdraví.
